Faim physique ou faim émotionnelle : comment les différencier ?
On mange parce qu'on a faim. Vraiment ?
Pas toujours. Et c'est tout à fait normal.
Vous avez peut-être déjà vécu ça : une journée difficile, et sans trop savoir pourquoi, vous voilà devant le placard. Ou alors un gâteau qui traîne sur la table et qui vous appelle, alors que vous n'aviez "pas faim" cinq minutes avant.
Et puis il y a cette autre faim. Celle qui tord le ventre après 6h sans manger. Celle-là, on ne se pose pas la question….
Ces deux faims sont différentes, oui. Et apprendre à les distinguer, c'est l'une des bases pour sortir du cycle restriction-craquage-culpabilité sans que ça devienne une nouvelle source de pression.
La faim physique : un signal de votre corps
La faim physique, c'est votre corps qui vous dit : "j'ai besoin d'énergie." Plutôt simple comme concept.
Elle se manifeste par des signaux concrets : crampes d'estomac, sensation de vide, gargouillis. Si vous l'ignorez, elle ne disparaît pas, elle revient plus insistante. C'est elle qui vous laisse le temps de réfléchir à ce que vous allez manger.
Et bonne nouvelle : elle s'arrête d'elle-même ! Vous mangez, la satiété arrive, et voilà.
La faim émotionnelle : un signal de votre tête
La faim émotionnelle, elle, ne vient pas du ventre. Elle vient d'ailleurs : du stress, de l'ennui, de la fatigue, d'une émotion qu'on n'a pas forcément envie de regarder en face.
Elle apparaît souvent après une journée difficile, ou face à une émotion qu'on préférerait ne pas ressentir. Elle ne se calme pas avec n'importe quoi : elle cherche du réconfort immédiat. Chocolat, sucreries, fast-food... Bref, c’est elle qui nous mène vers des aliments qu'on a tendance à cataloguer "mauvais", alors qu'ils ne le sont pas en soi.
Que l’on soit clair : a contrario de ce que vous font croire les faux professionnels de santé qui polluent votre fil d’actualité sur les réseaux, ce n'est pas une histoire de nutriments. C'est une histoire d'émotions qui cherchent une sortie.
Les 4 signes qui les différencient
Comment elle apparaît
La faim physique monte progressivement. Elle vous laisse le temps.
La faim émotionnelle, elle, surgit d'un coup. Et bien souvent, elle veut être satisfaite tout de suite.
Pourquoi elle apparaît
La faim physique a une raison biologique : votre corps a besoin de nutriments.
La faim émotionnelle, elle, naît d'une émotion (stress, solitude, colère, ennui) que le corps traduit parfois en sensation physique. Et c'est là qu'on confond les deux.
Ce qu'elle laisse derrière elle
Après avoir répondu à une faim physique : on ressent de la satisfaction, du rassasiement et on passe à autre chose.
Après avoir répondu à une faim émotionnelle, c’est différent. On ressent souvent de la culpabilité, parfois de l'amertume. Et le plus dur, c'est que peu importe ce que vous mangez ou en quelle quantité, l'émotion de départ, elle, est toujours là.
Peut-on la rassasier ?
La faim physique, oui, avec les bons aliments, au bon moment. Avec une bonne hygiène et un bon équilibre alimentaire, c’est possible.
La faim émotionnelle, non. Et ce n'est pas un échec de votre part : ce n'est juste pas son rôle. La nourriture ne peut pas résoudre ce qui ne vient pas du corps.
Et si cette faim émotionnelle revient souvent ?
Ponctuelle, elle fait partie de la vie. Tout le monde mange ses émotions de temps en temps, et ce n'est pas un problème en soi. Ça fait de nous des humains dans leur globalité.
Mais quand elle devient fréquente, envahissante, voire obsessionnelle… Elle peut s'inscrire dans un trouble plus installé, comme l'hyperphagie. Et là, ce n'est plus une question de "faire attention" ou de volonté : c'est le signe qu'il est temps d'en parler avec quelqu'un.
Si vous reconnaissez ce schéma chez vous, j'en parle plus en détail sur ma page troubles du comportement alimentaire.
Vous n'avez pas à gérer ça seul.e
J’espère que mes mots vous rassurerons. Mais si cette faim émotionnelle prend de plus en plus de place dans votre quotidien, ce n'est pas une question de manque de volonté. C'est le signe qu'il y a quelque chose à comprendre, à votre rythme, avec quelqu'un qui ne vous jugera pas.